स्क्रीन टाइम बढ़ा रहा आंखों में सूखापन: अपनाएं 20-20-20 नियम और ओमेगा-3, विशेषज्ञ से जानें बचाव के उपाय

डिजिटल स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग और असंतुलित खान-पान के कारण आजकल आंखों में सूखापन (ड्राई आई सिंड्रोम) एक गंभीर समस्या बनता जा रहा है। नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. तरुण गुप्ता के अनुसार, आंखों में जलन, गड़न, लालीमा और भारीपन इसके मुख्य लक्षण हैं।

ड्राई आई से बचाव के कारगर उपाय:

• 20-20-20 का नियम अपनाएं: स्क्रीन पर काम करते समय हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड का ब्रेक लें, 20 फीट दूर देखें और अपनी पलकों को झपकाएं। इससे आंखों के सूखेपन में तुरंत आराम मिलता है।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड को आहार में शामिल करें: यह आंसू की परत (Tear Film) को बनाए रखने, आंखों की सूजन कम करने और उम्र से संबंधित मैकुलर डीजनेरेशन (ARMD), ग्लूकोमा व रेटिना रोगों से बचाने में मददगार है।

ओमेगा-3 के प्रकार और प्रमुख स्रोत:

ओमेगा-3 मुख्य रूप से तीन प्रकार के होते हैं: अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), ईकोसापेंटाएनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (DHA)।

• मांसाहारी स्रोत: साल्मन, सार्डिन जैसी फैटी मछलियां और कॉड लिवर ऑयल।

• शाकाहारी स्रोत: अलसी (Flaxseeds), चिया सीड्स, अखरोट और माइक्रोअल्गे तेल।

ध्यान दें: यदि आप सप्लीमेंट्स ले रहे हैं, तो केवल डॉक्टर की सलाह से लें। अत्यधिक सप्लीमेंट सेवन से दस्त, मतली, पेट फूलना और त्वचा में खुजली जैसी समस्याएं हो सकती हैं। आंखों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से विशेषज्ञ से जांच कराते रहें।